女性夜跑安全指南一选择安全路线 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域夜跑要尽量避免人迹罕至缺少照明的线路二熟悉跑道 夜跑的时候容易迷路你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那。

功能服装选择透气排汗的速干材质衣物，避免纯棉制品根据季节调整着装，夏季注意防晒，冬季采用分层穿衣法反光条或灯光配件对夜跑者必不可少健康评估开始系统性训练前，特别是有伤病史的跑者，应进行全面健康评估，发现并纠正潜在问题定期体检能监控身体对训练的反应四恢复与伤害预防合理的。

然而有一个问题值得注意，就是女性夜跑者的安全问题，作者也给出了许多贴心的建议比如要结伴去跑避开昏暗的地方不要被人找到规律携带防身装备，比如催泪器辣椒喷雾电棍3老年人老年人的身体机能在各方面都产生了退化，相对于30岁时，75岁的人平均功能退化情况是这样肌肉总量只有30岁的70%肺活量只有56%脑。

所以女性会比男性少10%~15%的体力而且女性跑步的人群比例越来越高，美国女性马拉松参与者能达到40%然而有一个问题值得注意，就是女性夜跑者的安全问题，作者也给出了许多贴心的建议比如要结伴去跑避开昏暗的地方不要被人找到规律携带防身装备，比如催泪器辣椒喷雾电棍3老年人老年人的身体机能在各方面。

一装备 1跑鞋 跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤基本的功能就是减震防滑透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太。