第一天慢跑5KM有氧 快跑23KM有氧第二天慢跑55KM有氧 快跑22KM有氧第三天慢跑63KM 有氧 快跑1KM无氧第四天慢跑66KM有氧快跑12KM无氧第五天慢跑68KM有氧快跑17KM无氧第六天200M*3组，间歇20秒200M*3组，间歇40秒400MXX秒内完成*2组，间歇80秒无氧。

足球运动员的素质训练 1态度 2技术 3身体素质 基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途 态度球员是否真正的热爱足球 如果一名球员不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练。

训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次？用上你又能有多少次达到目的？还是传带停射这些基本功用的多 已赞过。

6用跳盒子来训练爆发力 在足球运动中，每个球员都拥有爆发力爆发力是力量与速度的结合球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时富有爆发力比如传球射门跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时在日常生活中，可以通过跳盒。

这个选材是否科学尚且不谈，但其实从体校到青年队再到成年队的这个模式，他的训练水平和对抗水平，要远远高于我们现在的校园篮球培养水平这个差距往往要比我们想象的身高差距还要大的多并不是职业选手的身高决定了他比草根和大学生球员更出色，而是训练的方式和强度决定了业余和职业的巨大差别拿国内的大学篮球举例。

评价一个足球运动员的能力通常分为三部分身体技术心理意识你说的射门属于技术范围有些力量不是很强的选手却能射出有力量的球，这说明腿部力量并不是决定因素，当然，腿部力量是成为重炮手的基础想要射出“炮弹”，需要注意两点射门动作和脚触球的部位射门动作打乒乓球时，大力扣杀。

第一 练颠球 这是每个想踢好球的人必须做的，很多让人就是不明白为什么要连颠球，好像觉得没有什么意思因为这是在锻炼你的球感如果颠球能做好，你对高空球的处理就会不错，也就是你对球有个基本的控制第二 练停球 这是大多数业余球员的心病看见高空球就躲，这根本不行足球场上能停好。

很多足球运动员会跑步或慢跑来增强心血管耐力尽管在足球比赛中你会跑很长距离，但这种奔跑是间断式的你会频繁启动和停止慢跑冲刺走动和变向间歇训练可以让你为这些活动做好准备间歇训练本身包含高强度和低强度的活动，与比赛中的运动方式类似选择间歇训练动作时，重点关注那些在足球比赛中可能会用到的。

速度耐力训练有一种方法可以让两种供能系统有氧和无氧协调一致，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力训练速度耐力训练的主要目的是延长运动员保持高强度运动强度的时间在足球比赛中，这将意味着足球运动员在延长奔跑冲刺和高速变向时间的同时，依然能保持对动作的控制和战术。

足球运动员的体能训练1发展颈部上肢肩背力量的练习A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 推小车E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握F 哑铃杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸宽握中握窄握正握。

朋友，听我的方法没错，给你点儿具体的，我专门练过一阵，相当管用深蹲 初期可以用双脚交替反复踩台阶的方法 然后是蛙跳 最后练深蹲，即蹲起立，逐渐加重量，一般达到100公斤做十个就差不多了 有条件的话可以弄个杠铃，重量依你自己的身体素质来看，扛肩上做跳跃运动 这个效果非常好，我深有体会只是不过对身体成长有点。

踢足球的关键是大腿肌肉群的力量，而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，那么足球运动员怎么训练腿部肌肉呢？有什么方法？以下是我为你整理的足球运动员训练腿部肌肉的方法介绍，希望能帮到你足球运动员训练腿部肌肉的方法 1股四头肌 11坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前热身。

为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理 由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中。

优秀的足球运动员在场上看到其他人后，能在电光火石之间作出决定，并完成传球射门或移动动作要成为优秀的足球运动员，最好的方法是锻炼这种快速反应能力为此脚下不要粘球一般情况下，你应该在1到3次快速触球后就传球或射门持球的时间越长，防守球员准备的时间就越长如果你想盘带，一定要快逼迫防守球员。

对于想要尝试C罗食谱或其他高强度饮食安排的运动员来说，以下几点建议可能有所帮助咨询专业人士在尝试新的饮食计划之前，最好先咨询营养师或运动教练的意见他们可以根据你的个人体质训练需求和营养需求来制定合适的饮食计划逐步调整不要突然改变饮食习惯可以逐步增加或减少某些食物的摄入量，让。

足球运动员要补糖 糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的进球是在比赛最后15分钟，所以，选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负 为了得到充足的能量，参赛选手每天应该得到8~10克公斤体重天的糖全麦面包，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错。