我来教你，你要是学习跆拳道的话，到时候教练在热完身的情况下，会给你进行辅助压腿，主要是帮你把韧带抻开，因为柔韧性很重要你要是想自己没事先练习，在家先活动开，多做拉伸运动，比如双腿多向上踢，尽量踢高，然后双手伸直向下摸脚尖和地，在压腿之前先跑跑步，跳跳绳，总之必须出汗之后再压；这个问题的答案取决于你的锻炼目的如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去如果目的是增加心肺耐力促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键 7每个练习；跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美运动后要好好拉伸，拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的；而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来。

你所谓的出肌肉是担心肌肉过于发达导致的肌肉凸显的视觉效果其实这点担心没有必要女性生长肌肉的激素是男性的十分之一，况且就算一个正常男性想要练出发达的肌肉都需要极其刻苦和大强度的训练而你这种有氧的小强度的运动，主要是消耗脂肪的，不会增大肌肉你描述的大腿紧是因为运动过后的肌肉紧张；许多人都想自己的腿变的长一点，这样整个身材的比例会比较好看，那么大家知道能让腿变长运动的都有哪些吗接下来这篇指南将告诉你答案1篮球，这个是毫无疑问的，我们看到大部分的篮球运动员都是很高的，因为他们经常跳跃，腿部会经常的拉伸2排球，这个与篮球的原理差不多，都是通过跳跃来刺激；运动完之后呢，一定要及时的进行拉伸，拉伸的关键作用可以强化我们跑步的肌肉，避免肌肉形成结节，引发疼痛酸胀，那么健康的跑步运动有助于身体更加强壮，但在拉伸的时候也一定要注意力度，避免造成不必要的拉伤那么以上就是关于正确的跑步的方式，再进行跑步运动时，一定要按照以上的科学的方法，避免对我们；四热身运动 跑步前应进行充分的热身运动拉伸和力量练习，以降低受伤风险，并提高全身机能三跑步姿势 正确的跑步姿势包括保持身体和肩膀直立，手臂前伸但不要超过身体中线，大臂和小臂成直角，双手大拇指向上，手指轻轻弯曲步伐不宜过大，用脚心着地可以更均匀地分配骨骼负荷根据个人的BMI；你好，拉伸阴茎那只是一时的垃长，但是不能长久，你不拉了也就复原位了，同时也会拉伤阴茎内组织，一但垃伤，会有很疼痛，就算制好了，也会留下病跟，一直都会有轻微的疼痛感，会伴你一辈子，还是顺从自然吧，还是不要忙目的去增大去拉长，其实阴茎大小就跟人的手脚，和个子高底一样，长成啥样就；2在拉筋之时不要暂停呼吸应该很缓慢及深深地呼吸暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高3在运动之前及之后都要拉筋一般人只记得运动之前要拉筋而运动后一 身疲倦，便连动都不想动其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使；跑步结束后可以做什么训练 腿部拉伸，特别是女孩子，拉伸一定要到位，不然小腿肌肉发达很难看，再看看自己是否有需要，可以再做一些力量训练 高考结束之后可以做什么 多看点书吧，一些经典书籍或者学学英语英语学好了大学看看能不能有出国的机会或者学个二外练练跆拳道什么的总之不要浪费要不以后会后悔的··· Java培训后。

每个运动完以后拉伸30秒就可以了，是我的教练告诉我的，并不是拉伸越久越好，而是做完运动及时拉伸最好 其实瘦腿效果最好的是跳绳，爬楼梯跳舞毯也可以，每种运动只要你持之以恒坚持下去就可以见效 祝你早日减肥成功，希望我的答案对您能有帮助；一避开食物陷阱 首先，糖油混合物少吃，即使是在早上，吃进去就占据了整一天很大部分热量另外，避开淀粉制品，比如各种丸子火腿午餐肉等还要避免摄入过多的高热量水果吃“代餐”食物的时候要避开含有“海藻糖”等高升糖指数的代糖二运动量要适合个人体能 本人的运动量是养成一段时间了；当然其实健身这件事还是需要坚持的，如果中断了，就很难继续拾起来，为了自己的身体健康，为了有一个好的睡眠，开始健身吧；答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的并不是说你想要练出几块就有几块的真的吗确实是这样哦平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌为啥我锻炼完了腹肌不疼这是初学者经常有的，当你真正用腹部发力的时候会非常酸。

任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复，所以跑步也不要天天进行，尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下，过于激进，不但得不到训练，反而可能造成损伤跑后拉伸很有必要，不仅能让肌肉变得更有韧性，还有助于更快的恢复03 跑步减肥 关于跑步到底能不能减肥，答案是肯定的，那么，为什么。